10-минутная силовая тренировка ног для начинающих / 10 Minute Butt and Thigh Workout

10-минутная силовая тренировка ног для начинающих / 10 Minute Butt and Thigh Workout

Упражнения этой короткой 10-минутной тренировки ног позволит вам почувствовать боль в мышцах на следующий день. Эти упражнения отлично тонизируют бедра и ягодицы, а также сделают ваши ноги сильными и подтянутыми. Короткие кардио периоды отдыха между каждым силовым интервалом делают нагрузку не просто эффективной, а суперэффективной. Кроме формирования тела и ускорения обмена веществ эта силовая тренировка для начинающих поможет вам укрепить сердечную мышцу и избежать сердечно-сосудистых заболеваний.
Структура тренировки:
— 5 упражнений;
— 2 Раунда;
— 40 секунд активной работы и 20 секунд пауза.
-Разминка и стрейчинг не входит в это фитнес видео.Упражнения этой короткой 10-минутной тренировки ног позволит вам почувствовать боль в мышцах на следующий день. Эти упражнения отлично тонизируют бедра и ягодицы, а также сделают ваши ноги сильными и подтянутыми. Короткие кардио периоды отдыха между каждым силовым интервалом делают нагрузку не просто эффективной, а суперэффективной. Кроме формирования тела и ускорения обмена веществ эта силовая тренировка для начинающих поможет вам укрепить сердечную мышцу и избежать сердечно-сосудистых заболеваний.
Структура тренировки:
— 5 упражнений;
— 2 Раунда;
— 40 секунд активной работы и 20 секунд пауза.
-Разминка и стрейчинг не входит в это фитнес видео.

Количество веса, которое используется во время каждого упражнения должно подбираться сугубо индивидуально. Ни в коем случае не поднимайте слишком тяжелый вес до испытания уровня развития свои силы и выяснения слабых и сильных сторон. Для начала вы можете использовать более легкий вес и постепенно его повышать. Невозможно определить рабочий вес, чтобы он идеально подходил всем, так как слабые и сильные стороны могут кардинально отличатся у двух разных людей. Даже ваш собственный уровень развития силы через месяц может отличаться от предыдущего уровня.
Инструктор этого видео использует такой вес:
Приседания –10 г;
Тяга – 20 кг;
Обратные выпады – 10 кг;
Выпады со скручиванием + приседания — 10/5 кг;
Боковые выпады – 10 кг.
Вы можете сделать эту тренировку труднее, если увеличите диапазон движений и количество веса. Старайтесь качественно выполнять каждое повторение для того чтобы улучшить результат. Вы можете включить любимую музыку во время выполнения этого комплекса для того чтобы поднять настроение и снять стресс. Перед тем как начать выполнять движения данного видео следует выполнить кардио разминку, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки. Также после этих упражнений желательно выполнить короткий комплекс растягивающих упражнений для того чтобы тело лучше восстанавливалось после нагрузки.

Интернет магазин «Club100.kz» предлагает широкий ассортимент качественной спортивной обуви. Фото кроссовок, известных мировых брендов которые представленные в каталоге, отличаются приемлемой ценой и идеальным качеством.

Related Post

ПРИЧИНЫ И ПОСЛЕДСТВИЯ УТОМЛЕНИЯПРИЧИНЫ И ПОСЛЕДСТВИЯ УТОМЛЕНИЯ

Для такого, дабы тренировки были действенными и навевали пользу, организму потребуется восстановление. В случае если не подавать организму развлечения, то имеет возможность начаться процесс утомления. В следствие этого принципиально выбрать

КАК ВЫБРАТЬ ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ?КАК ВЫБРАТЬ ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ?

Любому человеку, принявшему решение вести активный и здоровый образ жизни, перед началом тренировок придётся сделать выбор наиболее подходящего фитнес- клуба. Выбранный фитнес-клуб, окажется местом для занятий на длительный период, где

CОВЕТЫ НА ПУТИ К СТРОЙНОЙ ФИГУРЕCОВЕТЫ НА ПУТИ К СТРОЙНОЙ ФИГУРЕ

Решившись снизить вес, нужно помнить: 1. Первым шагом к своей цели должна стать консультация инструктора тренажерного зала. Лишь только умелый инструктор может компетентно выбрать целый ансамбль упражнений персонально для Вас.

ПЕРВЫЕ ДНИ В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕПЕРВЫЕ ДНИ В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ

Успешный старт на пути к поставленной цели стоит начать с прохождения фитнес-тестирования. Фитнес-тестирование позволяет определить вашу мышечную силу, выносливость, состояние здоровья и подобрать оптимальный режим тренировки. Полученная информация о состоянии

ФИТНЕС-ТЕСТИРОВАНИЕФИТНЕС-ТЕСТИРОВАНИЕ

Фитнес-тестирование – это процесс определения мышечной силы, выносливости, эластичности, композиции тела и кардио- респираторной выносливости. Приобретенные в ходе фитнес-тестирования данные дают возможность составить лучшую по производительности и защищенности индивидуальную программку

Влияние занятий в тренажерном зале на организмВлияние занятий в тренажерном зале на организм

Занятия в тренажерном зале фитнес-клуба Fitness Life способствуют: 1. Укреплению сердечно-сосудистой системы. При регулярном посещении тренажерного зала происходит постепенная адаптация сердечно-сосудистой системы к физической нагрузке. Это проявляется в изменении физиологических

ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

Тренажерный зал фитнес-клуба «Fitness Life», находящийся в деловом центре Нижнего Новгорода, располагает зоной свободных весов, силовыми и кардиотренажерами ведущих мировых брендов “Life Fitness”, “Hammer” и “Cybex”. Такое оборудование способствует проведению

ГРУДНИЧКОВОЕ ПЛАВАНИЕГРУДНИЧКОВОЕ ПЛАВАНИЕ

Новорожденные чувствуют себя в воде очень комфортно, так как до появления на свет они развивались в водной среде в организме мамы. Поэтому начинать занятия по грудничковому плаванию нужно как можно

СЕКЦИЯ ПО ОБУЧЕНИЮ ПЛАВАНИЮ ДЕТЕЙСЕКЦИЯ ПО ОБУЧЕНИЮ ПЛАВАНИЮ ДЕТЕЙ

Занятия в бассейне улучшают работу органов кровообращения и дыхания. Во время плавания снимается нагрузка на позвоночник и формируется правильная осанка. Систематические занятия в бассейне позволяют укрепить опорно-двигательную систему и предупреждают

АквааэробикаАквааэробика

В бассейне фитнес-клуба проводятся занятия по аквааэробике, которая является эффективным способом сохранения здоровья и поддержания физической формы в отличном состоянии. Подходит для любого уровня подготовленности.

Степ-аэробикаСтеп-аэробика

Для поддержания хорошего жизненного тонуса и положительного психологического настроя отличным вариантом является степ-аэробика. Это один из самых популярных видов аэробики, который ежедневно набирает популярность и уже стал основным спортивным увлечением

БАССЕЙНБАССЕЙН

Длина бассейна Ширина дорожки Глубина Температура воды 25 метров 2,5 метра от 1,7 до 1,9 метров колеблется в пределах норм, установленных СанПиНом В бассейне оборудована зона релаксации, в которую входят:

Dance Aerobics (танцевальная аэробика)Dance Aerobics (танцевальная аэробика)

Один из видов классической аэробики, который рекомендован для всех уровней подготовленности. Программа основана на танцевальных шагах и гимнастике. Уроки фитнес-аэробики — это отличная возможность для укрепления мышц и поддержания организма

Программа «Степ ПРО»Программа «Степ ПРО»

Занятия с более высоким уровнем сложности движений и требующие углублённой подготовки. На уроках для профессионалов выполняются элементы сложной хореографии с высокоинтенсивной нагрузкой на организм.

Пилатес для бедер и ягодиц (фитнес клуб Народная)Пилатес для бедер и ягодиц (фитнес клуб Народная)

Система упражнений пилатес является так называемым «скульптором тела». Это 10 минутное занятие пилатес нацелено на проработку задней поверхности бедра и ягодичных мышц. Упражнения этого фитнес видео направлены на укрепление ядра,

мягкая мебель в краснодаремягкая мебель в краснодаре

Нежная меблировка – необходимый признак любого жилья. В некоторых случаях я можем никак не видеть её пребывания, до такой степени повседневным компонентом ситуации возлюбленная начала. То что ведь предполагает собою

егр отключениеегр отключение

Система рециркуляции выхлопных газов (англ. Exhaust Gas Recirculation, EGR ), она же система рециркуляции отработанных газов РОГ — предопределена для понижения вредоносных выбросов в атмосферу, в частности оксидов азота (NOx).