ПРИЧИНЫ И ПОСЛЕДСТВИЯ УТОМЛЕНИЯ

Для того, чтобы тренировки были эффективными и приносили пользу, организму требуется восстановление. Если не давать организму отдых, то может начаться процесс утомления. Поэтому важно подобрать оптимальную нагрузку и программу тренировок, подходящую именно вам. Наиболее точно это сможет сделать профессиональный инструктор. Чтобы не навредить организму, необходимо дозировано чередовать нагрузку и отдых. Обычно начинают с 2 занятий в неделю, затем постепенно, с учетом рекомендаций тренера, можно увеличить нагрузки.

Причин, из-за которых организм не может восстановиться, очень много. Основными среди них являются:

  • неполноценное и несбалансированное питание;
  • малая продолжительность сна;
  • постоянные стрессы

Признаки утомления

1. Потеря желания идти на тренировку. Усталость влияет на срабатывание защитной реакции организма, которая проявляется в отсутствии желания полноценных занятий.

2. Ухудшение сна. Из-за накопленной усталости, обычно, давление начинает выходить за пределы нормы. Впоследствии это всегда отражается на качестве сна.

3. Апатия. При таком состоянии не хочется вообще ничего. Постарайтесь оградить себя от стрессов.

Если вы чувствуете усталость или утомление, не стоит насильно идти заниматься в тренажерный зал, необходимо дать возможность восстановиться организму. Специалисты при появлении усталости рекомендуют сократить количество тренировок в неделю, или их интенсивность. Также попробуйте сходить на программу релакса, растяжки или йоги, где вы сможете растянуть мышцы, расслабиться и восстановить силы. Если вы почувствовали усталость или утомление, обратитесь к своему инструктору за советом. Он сможет дать вам необходимые рекомендации, определить причины возникновения утомления и помочь решить проблему.