Уровень сложность этой тренировки можно варьировать, и он будет зависеть от цели, которую вы преследуете. Если вы хотите хорошо пропотеть и увеличить уровень сложности, то вам стоит внести простые изменения. Ну а если вы новичок, то выполняйте все что демонстрирует инструктор и следите за его комментариями. Упражнения данной тренировки хорошо подходят для сжигания жира и тонизирования мышц, они также хорошо развивают баланс и координацию. Движения этой тренировки будут задействовать такие мышцы, которые обычно не принимают участия во время типичной кардио тренировки. Поэтому в зависимости от уровня вашей физической подготовки вы будете чувствовать некоторую боль в мышцах на следующий день. Некоторые из этих упражнений могут показаться несогласованными, но это является частью тренировочной задачи.Уровень сложность этой тренировки можно варьировать, и он будет зависеть от цели, которую вы преследуете. Если вы хотите хорошо пропотеть и увеличить уровень сложности, то вам стоит внести простые изменения. Ну а если вы новичок, то выполняйте все что демонстрирует инструктор и следите за его комментариями. Упражнения данной тренировки хорошо подходят для сжигания жира и тонизирования мышц, они также хорошо развивают баланс и координацию. Движения этой тренировки будут задействовать такие мышцы, которые обычно не принимают участия во время типичной кардио тренировки. Поэтому в зависимости от уровня вашей физической подготовки вы будете чувствовать некоторую боль в мышцах на следующий день. Некоторые из этих упражнений могут показаться несогласованными, но это является частью тренировочной задачи.
Структура тренировки:
• Короткая кардио разминка;
• Кардио интервалы низкой интенсивности:
• Заключительная часть и растягивания не входят в комплекс, но рекомендуется.
Как увеличить уровень нагрузки этой тренировки?
1. Выполняйте более широкий диапазон движений. Например, превратите шаг вперед или назад в выпады.
2. Добавить прыжки. Взрывные движения это верный способ задействовать больше мышц и увеличить расходы калорий.
3. Используйте во время некоторых упражнений гантели или наденьте на себя отягощения.
4. Сократите время активного отдыха между подходами или выполняйте более сложные упражнения (берпы).
5. Во время выполнения движений создавайте дополнительное сопротивление. Сокращайте и сжимайте мышцы сознательно во время каждого движения, благодаря этому упражнения станет значительно труднее выполнить.
Если вы новичок и хотите снизить уровень нагрузки, то читайте советы, которые перечисляются ниже:
1. Выполняйте более длинные паузы или останавливайтесь во время этого комплекса когда будет необходимо.
2. Не выполняйте прыжки, продолжайте двигаться, но не отрывайте ступни от пола;
3. Не выполняйте упражнения в полную амплитуду. Например, не приседайте слишком глубоко.