1. Самая популярная и доступная разновидность кардиотренировок — бег. Занимаетесь ли вы в тренажерном зале, спортивном центре, дома на беговой дорожке или на улице — неважно. Главным является правильное выполнение упражнения, которое поможет достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки. Бег должен быть интервальным: на одну — две минуты бега с максимальной отдачей приходится в два раза больше времени с умеренной.
2. Велосипед. Прогулки на велосипеде так же относятся к кардиоупражнениям, если применять к ним интервальный метод тренировок. Особенно полезны тренировки по пересеченной местности. Это увеличит нагрузку и поможет приблизится максимальной к необходимой степени интенсивности. Если вы не имеете проблем с коленным суставом, и у вас есть велосипед — то смело делайте эту кардиотренировку основной. Проводя упражнения на свежем воздухе вы не только ускоряете метаболизм, но и насыщаете организм кислородом.Множество интересной информации и новостей о всемирно известных мото и авто соревнования собрано на сайте — http://www.redbull.com/ru/ru/motorsports/offroad. Также, читайте на сайте о новых мировых рекордах и биографические истории рекордсменов экстремальных видов спорта.
1. Самая популярная и доступная разновидность кардиотренировок — бег. Занимаетесь ли вы в тренажерном зале, спортивном центре, дома на беговой дорожке или на улице — неважно. Главным является правильное выполнение упражнения, которое поможет достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки. Бег должен быть интервальным: на одну — две минуты бега с максимальной отдачей приходится в два раза больше времени с умеренной.
2. Велосипед. Прогулки на велосипеде так же относятся к кардиоупражнениям, если применять к ним интервальный метод тренировок. Особенно полезны тренировки по пересеченной местности. Это увеличит нагрузку и поможет приблизится максимальной к необходимой степени интенсивности. Если вы не имеете проблем с коленным суставом, и у вас есть велосипед — то смело делайте эту кардиотренировку основной. Проводя упражнения на свежем воздухе вы не только ускоряете метаболизм, но и насыщаете организм кислородом.
3. Степ-аэробика. При наличии платформы для упражнений вы сможете выполнять кардиотренировки дома в любое удобное для вас время. Некоторые считают, что этот вид спорта подходит только для женщин, однако это не так. При выполнении степ-аэробики задействованы все группы мышц, поэтому она одинаков эффективна для всех. Основная ее цель — это сжигание жира за счет быстрых интервальных упражнений с максимальной нагрузкой. Она гораздо эффективнее бега или обычных силовых упражнений и позволяет добиться желаемого эффекта в разы быстрее.
4. Скакалка или прыжки. Тренирует мышцы ног, оказывает положительное влияние на вестибулярный аппарат. Скучные прыжки можно превратить в увлекательные упражнения, меняя частоту прыжков за один полный оборот скакалки, прыгая поочередно на каждой ноге или только на одной, поднимая ноги максимально близко к животу.
5. Спортивная ходьба. Упрощенный вариант бега и степ-аэробики. Совмещает в себе дальние дистанции и активное движение телом. Не забывайте о руках. Частые сгибания и разгибания рук в локтях и вращательные движения тазобедренным суставом увеличат эффективность упражнений. Даже простыми регулярными тренировками вы приведете мышцы в тонус, добившись эффекта подтянутого тела.
6. Плаванье. Если у вас есть доступ к бассейну, то незамедлительно воспользуйтесь этой возможностью. Тренировки в воде, особенно плаванье стилями брасс и баттерфляй помогут вам сжечь большое количество калорий, подтянут живот за быстрое время и ускорят метаболизм.