Во время этой тренировки мы будем использовать штангу, но если у вас нет такого инвентаря, то это совсем не значит что данная тренировка вам не подходит. Два инструктора демонстрируют упражнения, где один использует штангу, а другой гантели. Демонстрация правильной техники выполнения упражнений со штангой и с гантелями, предназначена для того чтобы показать вам как можно легко заменить штангу и сделать нагрузку не менее эффективной. Во время этого комплекса мы будем выполнять несколько силовых упражнений, которые могут быть направлены как на увеличение мышечной массы, так и на обычное развитие силы, но это будет зависеть от регулировки количества веса и повторений.Во время этой тренировки мы будем использовать штангу, но если у вас нет такого инвентаря, то это совсем не значит что данная тренировка вам не подходит. Два инструктора демонстрируют упражнения, где один использует штангу, а другой гантели. Демонстрация правильной техники выполнения упражнений со штангой и с гантелями, предназначена для того чтобы показать вам как можно легко заменить штангу и сделать нагрузку не менее эффективной. Во время этого комплекса мы будем выполнять несколько силовых упражнений, которые могут быть направлены как на увеличение мышечной массы, так и на обычное развитие силы, но это будет зависеть от регулировки количества веса и повторений.
Если вы хотите просто развить силу и укрепить мышцы, то вам необходимо выполнять по 12 повторений каждого упражнения. Но при этом вес должен быть оптимальным и достаточно тяжелим, с которым вы сможете выполнить «чисто» каждое движение. Если вашей целью является наращивание мышечной массы, то количество повторений сокращается до 8, но вес вы выбираете более тяжелый. Но даже в таком случае вес отягощения должен быть оптимальным для вашего уровня подготовки, чтобы вы могли правильно выполнять движения и только иногда делать паузы во время подходов, чтобы отдохнуть и завершить последние несколько повторений. Упражнения этой короткой силовой тренировки сфокусированы на нижней и верхней половине тела, в результате которой вы сможете быстро спалить значительное число калорий и ощутить боль в мышцах на следующий день. Учтите, что количество веса, который вы для себя выберете, имеет прямое отношение к числу сжигаемых калорий. Поэтому в данном случае очень трудно подсчитать количество сжигаемых калорий. Если вы выберете для себя слишком легкий вес, то вы спалите намного меньше калорий в отличие от тех, кто будет использовать очень тяжелое отягощение. По приблизительным данным упражнения этой тренировки позволит вам спалить от 6 до 14 калорий в минуту или всего за 10 минут от 60 до 140 калорий.
Неправильное выполнение некоторых силовых упражнений или слишком интенсивные тренировки могут привести к серьёзным травмам. Многие профессиональные спортсмены и любители, чтобы избежать травмы спины используют тяжелоатлетический пояс. На сайте — befirst.info, представлен неплохой выбор поясов, где вы сможете выбрать для себя оптимальный вариант.