Данная тренировка хороша тем, что со временем выполнять упражнения становится легче, а плоха тем, что начало у нее слишком сложное. Но если вы любите тяжелые выматывающие тренировки, то этот комплекс придется вам по вкусу. Данный комплекс построен по принципу лестницы, но к счастью мы будем только спускаться по этой лестнице. У нас есть 4 интенсивных кардио упражнения в весом своего тела которые выполняются в группе один за другим без перерывов. Мы начинаем с длинных 60-секундных интервалов и после последнего 4-го упражнения делаем 20-секундный перерыв. Во втором раунде все 4 упражнения выполняются в течение 50 секунд. И так в каждом новом раунде кардио интервалы сокращаются на десять секунд. В последнем раунде каждое упражнения мы будем делать всего в течение 10 секунд.
Структура тренировки:
• Разминка – 3 минуты;
• 17 минут высокоинтенсивных интервалов;
• Растягивающие упражнения не включены в это видео, но рекомендуется выполнить дополнительно.Данная тренировка хороша тем, что со временем выполнять упражнения становится легче, а плоха тем, что начало у нее слишком сложное. Но если вы любите тяжелые выматывающие тренировки, то этот комплекс придется вам по вкусу. Данный комплекс построен по принципу лестницы, но к счастью мы будем только спускаться по этой лестнице. У нас есть 4 интенсивных кардио упражнения в весом своего тела которые выполняются в группе один за другим без перерывов. Мы начинаем с длинных 60-секундных интервалов и после последнего 4-го упражнения делаем 20-секундный перерыв. Во втором раунде все 4 упражнения выполняются в течение 50 секунд. И так в каждом новом раунде кардио интервалы сокращаются на десять секунд. В последнем раунде каждое упражнения мы будем делать всего в течение 10 секунд.
Структура тренировки:
• Разминка – 3 минуты;
• 17 минут высокоинтенсивных интервалов;
• Растягивающие упражнения не включены в это видео, но рекомендуется выполнить дополнительно.
Небольшой кредит, который дается на незначительный срок называется «микрозаймом». Чаще всего это кредит оформляют для покупки товаров, оплаты учебы, лечения или когда срочно нужны деньги, а до зарплаты еще долго ждать. Этот вид кредитования популярен практически во всех странах, так как в отличае от банковского кредита оформление происходит намного проще и быстрее. На сайте — dengivsemza15minyt.ru/karty/primenenie-kart, вы можете выбрать микрокредитную организацию и оформить кредит в течение 15 минут.
Главная цель такого вида тренинга направлена на испытание уровня выносливости и пределов сердечнососудистой системы. Но постепенное снижение интенсивности и частые перерывы делают нагрузку этого комплекса вполне выполнимым.
С какой тренировкой лучше всего сочетать этот комплекс?
Вы можете выполнять эту интенсивную кардио тренировку в качестве отдельного комплекса или если у вас еще останутся силы соединить его с упражнения для верхней или нижней части тела. Даже если у вас не останется сил и энергии сразу после выполнения этой тренировки, вы можете выполнить силовую тренировку через несколько часов, когда почувствуете, что организм восстановился. Так у вас будет больше сил качественно выполнять упражнения, и вы сможете спалить большее количество калорий и значительно активизировать свой метаболизм.
Сколько калорий вы сможете сжечь во время этой высокоинтенсивной тренировки?
По нашим подсчетам вы сможете спалить от 200 до 280 калорий на протяжении этого 20-минутного комплекса. Стоит еще учитывать тот факт, что после окончания выполнения высокоинтенсивной нагрузки калории будут продолжать активно сжигаться в течение некоторого времени. Исследования показывают, что такого плана тренировки способны стимулировать организм сжигать калории на повышенной скорости еще в течение 24-48 часов. Если вы новичок и вам слишком сложно выполнять упражнения в таком ритме, то вы можете найти на нашем сайте кардио тренировку предназначенную специально для новичков. Ну а если вы полны сил и энергии вы можете соединить этот комплекс с любой силовой тренировкой или поискать на сайте более интенсивную и длительную кардио нагрузку.