Скучные походы в спортзал перестали быть эффективными. Теперь посетитель стал более требовательным. Это диктует в современном мире создание новых направлений в тренировках. Одним из таких направлений и стала – зумба. Почему занятия фитнес танцем зумба для похудения — такие результативные?
Зумба – энергичная, веселая тренировка, основой которой послужили латиноамериканские танцы. Эта тренировка поможет вам не только расслабиться, выплеснуть все негативные эмоции и получить заряд бодрости, но и приобрести отличную фигуру.
Это молодое танцевальное направление, которое возникло в начале 2001 года. В ее основе лежат такие танцевальные направления как: сальса, мамбо, хип-хоп, фламенко. Почему зумба обрела такую популярность во всем мире? Это не только энергичная тренировка с вовлечением практически всех групп мышц, но и отличный способ развивать в себе ритм, музыкальность и пластичность без монотонного повторения упражнений.
Основные достоинства зумбы:
- тренировка с преимущественной аэробной нагрузкой;
- она не требует специальной подготовки, танцевального опыта;
- во время тренировки вы не заметите, как проработаете все группы мышц – спины, бедер, ягодиц, живота;
- тренирует сердечно-сосудистую систему, запускает обмен веществ;
- вы можете заниматься как со своей подругой, так и с молодым человеком.
Тренировка Zumba обычно длится 45 минут, при этом подпрограммы чередуются между быстрыми и медленными ритмами, чтобы сжигать как можно больше калорий и тренировать мышцы. Эта эффективная анаэробная и аэробная комбинация упражнений гарантированно заставит вас потеть. Как и в большинстве программ, результаты зависят от частоты тренировок. Рекомендуют тренироваться не менее трех раз в неделю, чтобы увидеть и почувствовать результат. Большая часть тонизирующих эффектов зависит от движений, которые действуют против собственного сопротивления вашего тела, таких как приседания, высокоинтенсивные и высокоамплитудные танцевальные движения.
На сегодняшний день существует множество различных направлений Zumba, каждое из которых имеет в своем составе еще несколько видов. Все тренировки уникальны и зависят от энергетики и предпочтений тренера, который привносит в программу что-то свое.
Наиболее распространенные направления:
- Zumba «тюнинг». В тренировке используют маракасы, наполненные песком. Они выполняют роль утяжелителей и задают ритм музыки.
- Zumba пилатес. Тренировка основана на чередовании зажигательных танцев с размеренным ритмом пилатеса.
- Восточная Зумба. Данный вид занятий подходит любительницам восточных танцев. Эта тренировка позволит развить пластику, чувство ритма и сексуальность.
- Zumba фитнесс — классический фитнес под музыку. Тренировка проходит в стиле кардио.
- Zumba Aqua. Занятия в воде оказывают отличное действие против целлюлита, укрепляют мышечный каркас.
- Zumba Step. Кроме танца в программу упражнений включают чечетку.
- Zumba для «голд» — данная тренировка подходит для людей среднего и старшего возраста. Мягкий режим занятий подходит для восстановления утраченных функций после травмы.
Упражнения
Тренировка начинается с разминки. После того, как мышцы разогреты, переходят к основному блоку силовых упражнений под музыку. Во время занятия могут чередовать приседания и отжимания. Завершают тренировку фитнес танцем, где можно расслабиться и поддаться музыке.
Наиболее распространенные движения в Zumba:
- ходьба на месте;
- шаги в сторону приставным шагом;
- «конькобежец», скользящие движения на месте;
- разворот с выпадом;
- шаг-хлопок;
Заниматься зумбой можно не только в спортзале, но и дома. Для этого вам понадобится хорошее настроение, спортивная одежда, удобная обувь и видеоурок с тренером.